O verão aproxima-se, o que, provavelmente, vai também traduzir-se em noites de muito calor que atrapalham o descanso a quem não consegue manter a casa fresca.
Estudos recentes, têm concluído que quem tem uma boa noite de sono acaba por ser mais feliz, mais saudável e melhor sucedido do que aqueles que passam a noite às voltas na cama, sem conseguir dormir.
Para que o calor não volte a arruinar o seu período de descanso deixamos-lhe, cinco dicas para poder ter noites descansadas até quando está muito calor.
-
Opte por um colchão de espuma
Alguns têm um sistema de fluxo de ar, especialmente concebido para evitar a retenção de calor. Se o colchão tiver três camadas de espuma, vai permitir ter conforto e firmeza para que não incomode o seu parceiro sempre que se mexe.
-
Escolha roupa de cama fresca e confortável
Os lençóis mais indicados para os meses quentes são os que são feitos de fibras naturais, pois permitem a transpiração. Nessa categoria entram o algodão, o linho, a seda natural e o percal (trama fina e composta por fios penteados, geralmente de algodão). Alternativas são o modal (feito de uma fibra extraída da madeira) e o bambu, que absorvem a humidade e são bastante macios e confortáveis. Estes ainda têm outras vantagens, tais como secar muito mais rápido que o algodão e mantêm o aspeto “novo”, mesmo após muito tempo de uso.
-
Mantenha a temperatura do seu quarto entre os 16 e os 18 graus
Temperaturas acima dos 24 graus não vão deixá-los dormir descansados. Para manter a frescura no quarto, deixe a janela ligeiramente aberta durante a noite para o ar circular. Para quem não gosta de ter a janela aberta durante a noite e para não ter de acordar mais cedo devido ao barulho dos carros que passam na rua, sirenes ou cães a ladrar, o ideal é colocar no quarto uma ventoinha de baixo consumo e silenciosa.
-
Use cortinados escuros
Vão permitir-lhe ter mais privacidade e controlar a entrada da luz, algo bastante útil se tiver dificuldades em adormecer em locais luminosos. As cortinas mais escuras são feitas de tecidos densos que permitem bloquear a luz.
- Desligue todos os dispositivos eletrónicos
Faça do seu quarto um santuário livre de tecnologia. Telefones, tablet, computadores e televisões fazem com que tenha dificuldade em adormecer, pois produzem calor e impedem a produção de melatonina (hormona produzida pelo organismo que ajuda a regular o sono).
Bons sonhos!
